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支招不让孩子变小胖墩

2019-05-10 13:13:56 | 来源: 饮食

编者案:不久前,美国“网络医学博士”网站指出,肥胖,已成为孩子健康最大的敌人,而如何谢绝小胖墩同样成为了众多专家关注的焦点。对此,美国《父母》杂志网站专门撰文,为家长们出谋划策。饭量巧控制要减肥,不变的原则就是少吃多动。但毕竟孩子不同于大人,他们同时需要足够的能量保证身体的健康发育,因此,吃甚么,吃多少就成了关键。下面就教大家1种简单的方法,帮家长公道控制学龄儿童的饭量。

薄饼如光盘:如果吃面食的话,推荐母亲为孩子制作粗粮薄饼,大小如光盘,每餐两3张便可。固然,根据孩子的年龄和体重也能够适当增减。这类粗粮主食的优势是,既充饥,又不至于迅速发胖。

拳头量燕麦:燕麦粥或其他谷类食品是孩子饮食中不可或缺的。1次可以吃成人拳头大小的1堆燕麦,另外,还可再补充1些其他的谷物,以每天1共补充6—11份(1份即为1个拳头大小)为好。

水果似棒球:1个棒球大小的水果为1份,如橙子、苹果,每天补充2—4份为佳。

大碗测蔬菜:超市中卖的中号玻璃碗可以拿来丈量孩子的蔬菜食用量,每天的量应在3—5碗新鲜蔬菜(做熟前)左右。

奶酪如骰子:奶酪营养丰富,建议每天吃4块奶酪,每块如骰子大小。固然,还可以适当增加牛奶和酸奶的摄取量。

手掌测鱼肉:鱼肉也是孩子饮食中的重要成员,手掌大小的鱼肉块,每天应当吃2—3份。

扑克与红肉:其他肉类也不可少,扑克大小的鸡肉或红肉也能够成为逐日饮食成员,另外,相同数量的豆类、鸡蛋或坚果也是健康源泉。

半碗巧克力:巧克力、布丁和冰淇淋是孩子的最爱,其食用量直接影响着体重,建议每天不超太小半碗。

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