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吃胖土豆减肥肉的瘦身方法0

2019-05-12 14:42:35 | 来源: 饮品

土豆减肥原理:

1、土豆含水量竟高达70%以上,而淀粉含量也只不过是20%左右,所以你没必要担心它会使你发胖;

2、土豆是蔬菜之1,所以其含有的脂肪其实不多,唯一0.1%的天然脂肪,因此爱吃的你即便多吃的也不用惧怕会造成热量摄取多余;

3、土豆含有丰富的膳食纤维,大家都知道这膳食纤维能让人产生饱腹感,可有效避免热量或脂肪被过量的摄取;

4、土豆所含的营养成份非常全面,例如维生素B、维生素C和各种矿物资。

土豆减肥食谱1:番茄土豆丝

材料:番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱1段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤勺。

做法:

1、将木耳提早数小时泡发,其他蔬菜洗净,番茄和土豆去皮备用;

2、土豆1侧横切1刀,将切了1刀的横面安稳地放在案板上便于切片;

3、将土豆切成均匀的薄片,顺次排放整齐,然后切成细丝;

4、切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑,葱、泡好的木耳和青椒切丝,番茄切小块;

5、炒锅中油热6~7成时,下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状,下土豆丝大火翻炒,调入醋和蘑菇精继续翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟便可。

土豆减肥食谱2:土豆沙拉

材料:土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适当、黄瓜1小段、小西红柿1个(装潢用)。

做法:

1、将土豆洗净放入水中煮熟,并用筷子是不是能穿过判断其是不是熟透,然后将其捞出后去皮,放入沙拉盆中碾成土豆泥,可以加入适当水拌匀,这样会使土豆泥更加细滑。

2、鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟,捞出进入冷水中,然后去壳,蛋黄放入土豆泥中碾碎,蛋白切成小粒,黄瓜切成薄片再切成小粒。

3、将蛋白粒和黄瓜粒和1大半沙拉酱放入沙拉盆中和土豆泥1起拌匀,加入适当盐调味。

4、用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装潢,最后撒上1些芝麻和海苔碎,再用黄瓜片和小西红柿做装潢便可食用。

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